셀퍼:SELFER

나이가 들어가면서 요즘 주위 지인분들께서 하체에 힘이 없다 혹은 허리나 관절이 아프다고 말씀하십니다. 필자는 최근 허리부터 골반까지 고통이 있어 밤에 잠을 이루지 못하는 지경까지 왔습니다. 결국 마음을 단단히 먹고! 집 근처에서 몸의 균형을 맞춰준다는 헬스클럽을 방문해 진단을 받아봤습니다. 결과는 충격적이었습니다.

고도 하체 비만 결과를 받다.

필자는 평소 잦은 야근으로 운동을 거의 안 하기도 하지만 워낙 하체만 유독 살이 찌는 타입이다 보니 진단도 하체 위주로 꼼꼼하게 받아봤습니다. 하체에 근육이 없어서 허리와 골반 다리 무릎 전반적으로 무리가 가게 되어 아프다는 결과를 받았습니다. 어떻게 제가 평소에 아프던 곳을 꼭꼭 짚어내시는지 신기했습니다. 

01. 허벅지에 힘이 없다 보니 허리도 무리가 가게 된다.

02. 몸의 중심이 발뒤꿈치로 몰려있어 족저근막염 증상이 올 수 있다.

03. 오른쪽 골반이 올라가 있다.(평소 다리를 꼬고 앉습니다..)

04. 오른쪽 무릎이 돌아가서 골반도 틀어져 있다.

05. 오른쪽 무릎이 왼쪽으로 돌아가 있다.(꼬리뼈가 아플 것이다.)

06. 위쪽 허리가 굽어져 있다.

07. 거북 목 증상이 심하다...

관장님의 최종 결론은 "살은 부조건 빼야 하고 몸에 부족한 근육들을 채워 넣어 아프지 않도록 만들어야 한다."  그래서 현재 2주 동안 근육 운동을 미치도록 하고 있습니다. 야근이 잦은 회사는 이직을 하였습니다. 더 이상 몸이 망가지면 더욱 심각한 통증이 동반될 거 같아. 굳게 마음을 먹고 운동을 시작했습니다. 확실히 허리 통증은 눈에 띄게 줄어들었습니다. 몸이라는 게 단순 병원에서 치료를 받는 것보다 운동으로 만들어가는 것도 좋은 방법이라는 것을 배워가고 있습니다.

▼몸의 중심이 뒤로 쏠려 생긴 몸의 증상▼

허벅지 근육이 없다면 어떤 문제가 발생할까?

관장님의 말씀으로는 인체에 50~70%정도 근육이 하체에 있어야 좋다고 하십니다. 놀라운 건 허벅지 근육이 없을 경우 당뇨병에도 걸릴 확률이 있다고 하시더라고요.. 허벅지 근육이 당분을 저장하는 역할로 근육이 많을수록 혈당 조절을 해준다고 합니다. 집으로 돌아와 하체 근육에 대해서 이것저것 알아보니 허벅지 근육이 줄어들면 심혈관질환, 무릎 통증, 허리 통증이 더 잘 발생한다는 기사를 봤습니다.

특히, 여성은 무릎 퇴생성관절염 발생이 높아진다고 하니.. 이번엔 꾸준하게 운동을 해야겠다는 다짐을 하게 됩니다. 필자의 어머니도 퇴행성관절염으로 꾀 오랜 시간 고생하시는 모습을 보았기에.. 불안감이 커졌습니다.. 여기서 잠깐 퇴행성관절염을 설명 드리겠습니다.

▼필자에게 생긴 족저근막염▼

여자에게 더욱 잘 발생하는 퇴행성관절염은 무엇일까?

퇴행성관절염은 관절을 보호하고 있는 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 관절을 이루는 뼈와 인대 등에 손상이 생겨 염증과 통증을 동반하는 질환이랍니다. 특히 비만인 여성은 2배 정도 발생률이 높다고 합니다.. 여성에게 잘 발생하는 이유 중 하나는 집안일입니다! 무릎을 쭈그리고 앉거나 꿇은 상태로 집안일을 하게 되면서 발생 빈도가 높아지게 되는 거죠.

관절염 치료는 어떻게 해야 할까?

통증이 심하신 분들은 병원에서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋으며, 저와 같이 가끔씩 동반하는 통증은 적절한 스트레칭 운동과 교정 운동을 통해 증상을 호전 시키는 게 좋을 거 같습니다. 관절 연골은 재생 능력이 없기 때문에 한번 퇴행성관절염이 생기면 이전 상태로 되돌리기가 힘듭니다. 저의 자세 교정을 돕고 계신 관장님께서 자주 이야기하시긴 하지만.. 건강은! 미리 챙기는 것이다!.. 네 열심히 운동 가겠습니다..

최근 허리 강화 운동을 시작하면서 자세 교정을 받고 있습니다. 허리 운동을 많이 시키셔서 처음엔 근육통으로 고생했지만 현재는 근육이 조금 붙어서 그런지 허리도 곧은 자세를 유지하려 하고 덤으로 힙업을..  근육 운동이 가장 중요하고요! 걸음걸이가 안 좋으신 분들은 발바닥 뒤꿈치부터 발가락까지 발을 굴리듯 지면에 닿게 걸으시면 몸에 좋은 걷기 습관으로 골반이나 무릎 틀어짐에 도움이 됩니다.

많이 앉아서 근무를 하시는 분들이라면 그만큼 근육 감소는 빠르게 일어난다고 하니.. 만약 저와 같은 상황으로 하루 종일 앉아서 일 하시거나 운동을 안 하셨다면, 꼭 진단을 받아보시길 권해드립니다. 평소에 허벅지 근육 운동을 하시려면 스쿼트, 자전거 타기, 런지 등을 추천합니다! 필자는.. 하루 스쿼트 50~80개 정도를 하고 있네요. 관절염 치료 방법으로는 여러가지가 있지만 본인에게 맞는 방법을 찾는 것이 가장 우선이라고 생각합니다. 처음엔 가볍게 운동을 하시고 시간이 되신다면 교정 관련해서 진단을 받아보시면 좀 더 나에게 맞는 운동 방법을 찾으셨으면 좋겠습니다. 아프지 않고 오래 살기! 다음 번엔 관절에 좋은 음식도 포스팅 올리겠습니다.